شیر مادر یکی از مهمترین مواد غذایی برای رشد و تکامل صحیح کودکان است. اما ممکن است برخی مادران با مشکل کمبود شیر روبرو شوند. در این مقاله، به 10 روش موثر برای افزایش شیر مادر پرداخته می‌شود.
1. ماساژ سینه:
ماساژ سینه می‌تواند به افزایش تولید شیر کمک کند. مادران باید قبل از شیر دادن به نوزادان، سینه‌های خود را با حرکات دایره‌ای ملایم ماساژ دهند.
“بررسی اثرات ماساژ سینه بر تولید شیر در مادران شیرده”، مجله پزشکی زنان و مامایی ایران، شماره 3، 1393.
2. تغذیه مناسب:
تغذیه درست و متنوع باعث افزایش تولید شیر می‌شود. باید مواد غذایی غنی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و آب مصرف کنید.
3. آب مصرفی:
باید حداقل 8 لیوان آب در روز مصرف کرد. آب باعث افزایش تولید شیر و جلوگیری از خشکی بدن مادر می‌شود.
4. استراحت کافی:
خوابیدن و استراحت کافی به افزایش تولید شیر کمک می‌کند. برای افزایش تولید شیر، مادران باید حداقل 8 ساعت در شب خوابیده و استراحت کنند.
5. تحریک شیر:
تحریک سینه با استفاده از دست، پمپ یا پستانک می‌تواند به افزایش تولید شیر کمک کند( کتاب “راهنمای شیردهی” اثر لیزا مرمان).
6. افزایش فرکانس شیردهی:
شیردادن بیشتر به نوزاد باعث افزایش تولید شیر می‌شود. باید به نوزاد خود هر 2-3 ساعت یکبار شیر دهید.
7. افزایش مدت زمان شیردهی:
مدت زمان شیردهی هر بار باید حداقل 20 دقیقه باشد. این باعث می‌شود که سینه‌های مادر تحریک شوند و تولید شیر افزایش یابد.
8. استفاده از تکنیک‌های ریلکسی:
استفاده از تکنیک‌های ریلکسی، مانند یوگا و تنفس عمیق، به افزایش تولید شیر کمک می‌کند.
9. استفاده از آب گیاهی:
مصرف چای گل گاوزبان و آب شیرین‌بیان می‌تواند به افزایش تولید شیر کمک کند.
10. مصرف مکمل‌های شیر:
مصرف مکمل‌های شیر، مانند فنوگریک، به افزایش تولید شیر کمک می‌کند.
در نهایت، بهترین روش برای افزایش شیر مادر، شیردهی منظم و مستمر به نوزاد است. مادران باید به نوزاد خود هر 2-3 ساعت یکبار شیر دهند و برای کاهش استرس و اضطراب، تکنیک‌های ریلکسی را به کار بگیرند.
